Czym są urazy w sporcie i jak im zapobiegać? Urazem możemy nazwać wszelkie działania zewnętrzne wpływające na nasz organizm, których skutkiem są obrażenia tkanek lub narządów. Uraz sportowy jest więc czymś co powstaje w trakcie aktywności fizycznej. Uprawianie sportu, zwłaszcza w sposób regularny, jest zdecydowanie czymś korzystnym dla naszego organizmu i niesie dla niego wiele pozytywnych skutków. Jednak nieodpowiednie przygotowanie do treningu lub przeciążenie organizmu może prowadzić do powstawania urazów sportowych.

Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie listę najważniejszych aktywności, które pozwolą Ci zmniejszyć ryzyko kontuzji!

• Rozgrzewka to podstawa! Zawsze pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed każdym (nawet rekreacyjnym) sportem.
• Rozciąganie to świetny sposób na poprawę elastyczności mięśni, dlatego stosuj rozciąganie po treningu.
• Pamiętaj o odpowiednim sprzęcie sportowym oraz miejscu wykonywania ćwiczeń.
• Zwróć uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Jeżeli nie masz pewności czy wykonujesz dany ruch poprawie, zawsze pytaj osoby bardziej doświadczone. Świetnym pomysłem będzie również skorzystanie z usług fizjoterapeuty sportowego, zarówno przed rozpoczęciem treningu, jak i w trakcie jego trwania.
• Jeżeli pojawi się jakikolwiek niepokojący ból w trakcie aktywności fizycznej – odpuść. Ból może być oznaką wielu poważnych problemów i urazów sportowych. W takich przypadkach nie warto narażać organizmu na pogłębienie patologicznego stanu i odpocząć kilka dni.
•  Pamiętaj, że jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z jakimś sportem dopasuj poziom trudności do swoich możliwości.
• Na sam koniec najważniejsza aktywność, którą często pomijamy. Daj organizmowi czas na odpowiednią regenerację. Nie trenuj codziennie (chyba, że jesteś profesjonalnym sportowcem), zbilansuj swoją dietę oraz odpoczywaj i śpij odpowiednio długo.

Kontuzje u sportowców to coś zupełnie normalnego. Można powiedzieć wręcz, że prawdziwy sportowiec chociaż raz w swojej karierze zmagał się z większym lub mniejszym problemem z tej kategorii. Organizm każdego człowieka jest inny, dlatego też inaczej reaguje na różne bodźce. Z tego właśnie powodu nie ma jednej, uniwersalnej recepty na zapobieganie urazom. Mimo tego, urazy sportowe, które występują u sportowców najczęściej spowodowane są przez:

• przeciążenia organizmu (często powstają podczas treningu),
• brak pełnego cyklu treningowego,
• zbyt częste i za ciężkie jednostki treningowe,
• za szybki powrót po kontuzji do maksymalnych obciążeń (organizm musi stopniowo adaptować się do stopnia zaawansowania jednostki treningowej,
• i na sam koniec nr 1 wśród wszystkich przyczyn – nieodpowiednia lub często występujący jej zupełny brak – rozgrzewka przed treningiem!

Skłonność do kontuzji w każdym sporcie jest inna, ale zazwyczaj najbardziej narażeni na kontuzje są sportowcy uprawiający sporty drużynowe, tj. piłka nożna, piłka ręczna czy hokej. W sportach indywidualnych oraz mniej dynamicznych jesteśmy w stanie bardziej kontrolować warunki, w których potencjalna kontuzja może wystąpić. Istnieją również sporty, w których kontuzje, jak już wystąpią, mogą być bardzo poważne. Do takich zaliczyć możemy skoki narciarskie, wyścigi samochodowe lub żużel. Upadek lub pewna niestabilność w połączeniu z wielką prędkością mogą być naprawdę niebezpieczne i często mieć tragiczne skutki dla sportowca.

Nikogo nie zdziwi fakt, że najczęstszymi urazami w sporcie są te, które powstają na skutek złej rozgrzewki oraz przetrenowania organizmu. Często gdy organizm wykonuje ten sam ruch wielokrotnie oraz gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej dawki regeneracji, daje znak, że już jest na granicy wytrzymałości. Powstaje wtedy pierwszy ból, uczucie ciągnięcia mięśnia lub jakakolwiek inna dolegliwość, która świadczy o możliwym przetrenowaniu.

Do najczęściej występujących urazów w sporcie możemy zaliczyć:

• Zerwanie całkowite lub naderwanie struktur miękkich – mięśni, ścięgien lub więzadeł
• Urazy w obrębie dolnych kończyn, np. uszkodzenie ścięgna Achillesa lub uraz mięśnia łydki.
• Stany zapalne.
• Skręcenia oraz zwichnięcia stawów skokowych.
• Bardziej skomplikowane i poważniejsze uszkodzenia kolan, np. uraz łąkotki lub złamanie rzepki.

Powyższe urazy są bardzo ogólne i w celu dokładniejszej analizy należałoby zagłębić się w indywidualną charakterystykę każdego sportu. Dla przykładu, w tenisie najczęstsze urazy będą zupełnie inne niż w piłce nożnej. Charakterystyka danego sportu najczęściej determinuje rodzaj urazu oraz miejsce jego występowania, ale na to również nie ma uniwersalnego wzoru, ponieważ od każdej reguły są wyjątki.

Tenis w ostatnich latach zyskał na popularności. Coraz częściej wśród młodych osób możemy zauważyć chęć jego trenowania. Niestety również w tym sporcie narażenie na wystąpienie urazu sportowego jest dość duże. A więc, jak trenować, żeby nie nabawić się kontuzji? Poniżej opowiemy Ci o kontuzjach, które najczęściej mogą spotkać zarówno amatorskiego i profesjonalnego tenisistę.

Z jakimi urazami sportowymi możemy najczęściej spotkać się na kortach tenisowych?

• Z bólem nadgarstka, który jest bardzo mocno eksploatowany przy każdym uderzeniu piłki,
• Z przeciążeniem barku. To uraz, który również spowodowany jest poprzez aktywną grę. Asymetryczne korzystanie tylko z jednej ręki często prowadzi do różnic w sile i wyglądzie ramion oraz powstających w nich urazów. Ten bark, który używany jest do uderzenia piłki, narażony jest na przeciążenie, naciągniecie mięśnia czy przykurcze.
• Z wszelkimi urazami kolan. W tym aspekcie, szczególnie niebezpieczna jest nawierzchnia trawiasta oraz mączka. To na nich bardzo często możemy spotkać się z wystąpieniem urazu tj. przeciążenia, a nawet zerwania więzadeł.
• Kolejnymi poważnymi urazami w tenisie są skręcenia stawu skokowego. Nogi w tym sporcie pracują bardzo dynamicznie i są obciążone prawie przez cały mecz, niezależnie czy sportowiec jest w fazie ataku czy obrony.
• Na sam koniec termin, który na pewno gdzieś już widziałeś – łokieć tenisisty. Jest to popularne schorzenie, które prowadzi do ograniczenia mobilności w obręczy barkowej.

Regeneracja organizmu to nie tylko odpowiednia długość snu. Wpływ na nią mają także produkty, które jemy. Ważna jest nie tylko odpowiednia kaloryka posiłków ale również ich jakość.

Poza odpowiednią podażą kalorii możesz wprowadzić do swojej diety poszczególne produkty, które również mogą korzystnie wpłynąć na regenerację twojego organizmu. A więc co jeść po urazie sportowym?

• Jedz produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Działają one przeciwzapalnie, czyli potrzebne będą w pierwszej fazie gojenia się urazu. Kwasy omega-3 znajdziesz w takich produktach jak: olej z siemienia lnianego, łosoś, sardynka czy tran pochodzenia rybnego.
• Orzechy, czyli kaloryczna przekąska zawierająca mnóstwo składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Zawierają one między innymi: cynk i żelazo, są bogate w błonnik oraz odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3.
• Spożywaj odpowiednią ilość białka. Białko w diecie człowieka jest budulcem odpowiadającym między innymi za  wzrost masy mięśniowej. Każda komórka, która wymaga regeneracji potrzebuje niezbędnych aminokwasów, które znaleźć możemy w pełnowartościowych białkach. Po urazie sportowych zaleca się spożywanie białka w proporcji ok. 1 gram białka na kilogram masy ciała.
• Witaminy powinniśmy spożywać przez cały rok, ale te poniższe są najważniejszymi w okresie powrotu do zdrowia po kontuzji. Witamina A – wspomaga odporność organizmu. Znaleźć ją możemy w jajach, serze czy marchwi. Witamina C – jest silnym antyoksydantem, który unieszkodliwia wolne rodniki, wytwarzane w procesach zapalnych. Ponadto witamina C bierze udział w procesie tworzenia kolagenu. Witamina K – przede wszystkim pomaga w procesie krzepnięcia krwi. Znajdziecie ją w roślinach zielonych (szpinak, natka pietruszki, itp.).
• Cynk i żelazo spełniają ważne funkcje w organizmie podczas powrotu do zdrowia. Cynk jest w każdej komórce organizmu. Odpowiada za odporność organizmu, ale przede wszystkim pomaga w odpowiednim przyswajaniu tłuszczu i białka, które odbudowują komórkę. Żelazo natomiast potrzebne jest do wytwarzania krwinek czerwonych, które transportują tlen.

Placówka GO ON CLINIC specjalizuje się w ortopedii i fizjoterapii sportowej. Z całą pewnością możemy zadbać o twoje przygotowanie do treningu, zawodów sportowych, a także do codziennej aktywności fizycznej. Wierzymy, że odpowiednie przygotowanie naszego oragnizmu do wysiłku może w znaczącym stopniu zminimalizować ryzyko wystąpenia kontuzji przy uprawianiu wszelkiego rodzaju sportu. Zadbaj o swoje zdrowie już dzisiaj i umów się na wizytę klikając przycisk poniżej!