Pacjenci, którzy uskarżać się mogą na objawy bólowe ze strony układu ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa to przede wszystkim cierpiące na:

• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa

• dyskopatię szyjną

• rwę ramienną

• zwężenie kanału kręgowego

• osteoporotyczne zmiany zwyrodnieniowe

Istotnym elementem stabilizacji kręgosłupa mięśniowego oprócz więzadeł obejmuje również bardzo ważne mięśnie. Prawidłowy gorset mięśniowy odciąża uciśnięte struktury, a również zwiększa mobilność kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń, które wspomagają odcinek szyjny:

1. To ćwiczenie rozwijać będzie mięśniowo każdą stronę szyi, a składać się będzie z czterech wariantów. Pozycją wyjściową jest siad na krześle w wyprostowanej pozycji, następnie:
   1. połóż splecione ręce na czole, a następnie napieraj rękoma na czoło. Napinając mięśnie utrzymuj pozycję przez 8 sekund.
   2. połóż rękę prawą / lewą na skroni, a dalej napieraj skręcając głowę w stronę, po której trzymasz dłoń. Trzymaj tak przez 8 sekund napinając mięśnie.
   3. połóż rękę prawą / lewą na przeciwległej skroni, a następnie postaraj się wykonać skłon w tę stronę jednocześnie trzymając ręką i napinając mięśnie przez 8 sekund.
   4. połóż splecione ręce na potylicy, a następne napieraj rękoma na tył głowy.
   5. Napinając mięśnie utrzymuj pozycję przez 8 sekund.
2. W leżeniu na brzuchu opieramy głowę o ręcznik, który również wkładamy pod brzuch. Następnie wykonujemy dane ułożenia rąk z kciukami skierowanymi do sufitu:

• ręce wyciągnięte do góry
• ręce skierowane w bok
• ręce zginamy w łokciu zbliżając do barków
• ręce wyciągnięte do tyłu

Ważnym aspektem jest rozciąganie mięśni, ponieważ podczas ćwiczeń wzmacniających włókno mięśniowe ulega skróceniu. Następnie, aby doprowadzić do jego rozluźnienia i powrotu do normalnej długości należy poświęcić chociaż 15 minut.

Oto kilka przykładów, które można wykorzystać:

• Ukłon japoński jest ćwiczeniem, w którym rozpoczynasz w pozycji czworaka. Głowa zwrócona jest w stronę podłoża. Usiądź na stopach ręce pozostawiając w tym samym miejscu. Powinieneś/aś poczuć przyjemne rozciąganie w kręgosłupie. Jeżeli nie czujesz – możesz położyć ręce delikatnie dalej do przodu.

• Usiądź w na krześle, bądź w siadzie prostym na macie do ćwiczeń w wyprostowanej pozycji. Nogi rozstaw na szerokość bioder, prawą rękę połóż na prawym udzie, natomiast lewą rękę przełóż nad głową i połóż nad prawym uchem. Przechyl głowę w lewą stronę nie naciskając lewą ręką i utrzymuj tak przez 20 sekund.

Ćwiczenie wykonuje się na obie strony.

• Siedząc wyprostowanym na krześle, bądź w siadzie prostym na macie do ćwiczeń połóż obie dłonie na udach. Pochyl głowę starając się dotknąć brodą mostka, powinno być wyczuwalne rozciąganie.

• Na koniec można wykonać fokę, czyli ćwiczenie, które rozciąga cały kręgosłup. Połóż się na brzuchu, a rękoma podeprzyj się mniej więcej na wysokości barków. Prostując ręce, ale trzymając miednicę przy podłoży podnieś się do góry prostując głowę do tyłu – przyjmujesz pozycję podobną do foki.