Staw
Połączenia kostne występujące w naszym ciele umożliwiają nam ruch często w bardzo wielu płaszczyznach. Nasada kości, chrząstka stawowa, torebka stawowa i kaletka maziowa – to wszystko tworzy razem staw.
Budowa stawu
Staw, jak zostało przytoczone we wstępie składa się z kilku głównych elementów. Przede wszystkim należy wymienić nasady kości, które w liczbie dwóch lub więcej wchodzą w torebkę stawową. Kość oraz torebka tworzą zamkniętą przestrzeń, którą nazywa się jamą stawową. Wewnętrzna błona wytwarza maź, która przy współpracy z chrząstką stawową zapewnia ślizg, amortyzację oraz zapobiega ścieraniu się powierzchni kostnych.
Staw zbudowany może być również z wielu innych elementów. Nierzadko spotkać można krążek stawowy, który występuje m.in.: w stawie skroniowo – żuchwowym oraz mostkowo – obojczykowym. Dodatkowymi elementami są często przechodzące przez torebkę stawową więzadła oraz ścięgna mięśni.
Podział stawów
Klasyfikacja połączeń kostnych uwzględniać może kilka czynników m.in.:
- liczba kości wchodzących w staw
- kształt powierzchni stawowych
- liczba osi ruchu
Ze względu na liczbę kości wchodzących w staw wyróżniamy stawy:
- proste, np. staw międzypaliczkowy, staw biodrowy
- złożone, np. staw łokciowy, staw skokowy górny
Kształty powierzchni stawowych, które umożliwiają różną funkcjonalnośćw obrębie organizmu to:
- zawiasowy – np. staw ramienno – łokciowy
- siodełkowaty – np. staw nadgarstkowo – śródręczny kciuka
- eliptyczny (kłykciowy) – np. staw skroniowo – żuchwowy
- kulisty – np. staw ramienny
– panewkowy – np. staw biodrowy
- obrotowy – np. staw szczytowo – obrotowy
Wspomaganie naszych stawów
W celu zwiększenia żywotności naszych stawów istnieje wiele rzeczy, których powinniśmy unikać, przede wszystkim:
- nadwaga – bezpośrednio obciąża nasze stawy powodując kompresję, większe tarcie w stawach i szybsze zużywanie powierzchni chrzęstnych
- zła dieta – wiele produktów wpływa na pogorszenie stanu naszych stawów. Ograniczyć należy spożycie:
-
-
- soli – zatrzymuje wodę i sprzyja nadwadze
- tłustego nabiału – stymuluje produkcję prozapalnych hormonów
- duże stężenie kofeiny – utrudnia przyswajanie wapnia
-
- nadmierne przeciążanie dużymi ciężarami – wielu z nas nie da się przetłumaczyć, że nie weźmiesz wszystkich zakupów z samochodu na raz, bo dasz radę! Ale, co jeżeli to bardzo wyniszcza wiele stawów w Twoim organizmie? O wiele lepiej jest obciążać stawy mniejszymi ciężarami, a częściej, niż większymi, a rzadko.
Natomiast czynniki, które wspomagają kondycję naszych stawów to:
- ruch! – stawy uwielbiają ruch, ponieważ w ten sposób doprowadzamy do zmiany ciśnienia wewnątrzstawowego. To z kolei pozwala na “zasysanie” mazi stawowej, czyli płynu, przy pomocy którego odżywia się staw. Pamiętajmy, żeby znaleźć złoty środek w aktywności fizycznej, ponieważ mimo, że należy się ruszać to nie należy przesadzać.
- dieta bogata w wit. D, magnez i wapń – witamina D zwiększa przyswajalność wapnia w naszym organizmie, a to z kolei wzmacnia strukturę naszej kości i przy okazji struktury stawu. Magnez wspomaga skurcz mięśni, jeżeli go zabraknie możemy osłabić swoje mięśnie i nie dostarczać wystarczająco dużo ruchu.
- ergonomia pracy – warto dowiedzieć się, w jaki sposób możemy pracować w sposób nie zagrażający naszemu zdrowiu. Skorzystajcie z dostępnych kursów prowadzonych często przez fizjoterapeutów, ponieważ zmieniając niektóre nawyki jesteście w stanie uchronić się przed bólem.
- redukuj stres – a właściwie to powinno brzmieć – znajdź sposób, żeby pozbyć się stresu – jeżeli jest to toksyczna relacja – skończ ją; jeżeli masz problemy – zwróć się o pomoc do najbliższych. Wymieniać można tak wiele różnych sytuacji, jednak polecam zaznajomić się z medytacją i wszelkiego rodzaju sposobami radzenia sobie ze stresem. Może to być czynnik, który zniszczy Wasze stawy.